10 GÜNDE 5 KİLO NASIL VERİLİR?
1. Gün
- Sabah: 1 adet elma, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, şekerli kahve.
- Öğle: 200 gram haşlanmış tavuk eti, 1 adet domates ve 1 bardak şekersiz çay
- Akşam: bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 adet elma, 3 adet fındık ve bol bol şekersiz çay
- Sabah: 1 bardak portakal suyu, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği
- Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 adet domates bol bol salatalık
- Akşam: 4 farklı meyveden yapılmış bol malzemeli meyve salatası
- Sabah: 1 adet elma, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 bardak şekersiz çay
- Öğle: 200 gram haşlanmış tavuk göğsü, 1 adet elma, bol bol salatalık
- Akşam: 1 bardak şekerli nescafe, 1 adet elma, 5 adet fındık içi
- Sabah: 1 bardak portakal suyu, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 bardak çay
- Öğle: 1 adet haşlanmış yumurta, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 bardak çok sıcak çay
- Akşam: bol limonlu mevsim salatası, bol bol maden suyu ( Sade maden suyu meyveli olmayacak )
- Sabah: 1 bardak portakal suyu, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği
- Öğle: 200 gram ızgara balık, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 1 bardak çok sıcak çay
- Akşam: 70 gram beyaz peynir, bir dilim kızarmış tam buğday ekmeği, 4 adet zeytin, 4 adet fındık
- Sabah: 1 Tane mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz çay veya kahve.
- Öğle: Çeşitli mevsim meyveleri, şekersiz çay ya da kahve.
- Akşam: Yeşil salata, domates, bir parça yağsız peynir, mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve.
- Sabah: 1 Tane mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış kepek ekmeği, şekersiz çay veya kahve.
- Öğle: Izgara tavuk eti, domates, havuç, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve.
- Akşam: Yeşil salata, haşlanmış lahana, mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve.
- Sabah: 1 Tane mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, şekersiz çay veya kahve.
- Öğle: Haşlanmış lahana, bir tane haşlanmış yumurta, şekersiz çay veya kahve.
- Akşam: Mevsim meyveleri, şekersiz çay veya kahve.
- Sabah: 1 Tane mevsim meyvesi, 1 dilim kızarmış çavdar ekmeği, şekersiz çay veya kahve.
- Öğle: Izgara yağsız et, domates, haşlanmış lahana, şekersiz çay veya kahve.
- Akşam: Haşlanmış tuzsuz karnabahar, mevsim meyveleri, şekersiz çay veya kahve.
- Sabah: 1 tane mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve.
- Öğle: Haşlama veya ızgara yağsız balık, 1 tane mevsim meyvesi, şekersiz çay veya kahve.
- Akşam: Yağsız kereviz yemeği, mevsim meyveleri, domates, şekersiz çay veya kahve.
*Bol su ve yeşil çay tüketin. Arada yarım yağlı süt ya da yoğurt tüketebilirsiniz. Kolay gelsin:)
Henüz Yorum Yok " 10 GÜNDE 5 KİLO NASIL VERİLİR? "