ÇiğdeM'ce Lezzetler: Diyetler

Browsing "Older Posts"

Browsing Category "Diyetler"

12 GÜNDE 10 KİLO DİYETİ

/ No Comments

Diyet boyunca 2 litre su içilmeli.
Akşam 6’dan sonra yemek yasak.
Doktora danışmadan asla uygulanmamalı. Metabolizma hızınıza bağlı olarak diyet boyunca 8-10 kilo verebilirsiniz.

1. Gün
1 litre yoğurt
1 yemek kaşığı ayçiçek yağı
Bitkisel çay veya yeşil çay

2. Gün
4-6 adet greyfurt veya portakal
1 yemek kaşığı ayçiçek yağı
Bitkisel çay veya yeşil çay

3. Gün
Az yağlı süzme peynir (250-300 gr)
1 yemek kaşığı ayçiçek yağı
Bitkisel çay veya yeşil çay

4.Gün
1 tabak sebze yemeği
1 yemek kaşığı ayçiçek yağı
Bitkisel çay veya yeşil çay

5. Gün
100 gram çikolata
Bitkisel çay veya yeşil çay

6. Gün
1-1,5 kilo kabuksuz elma
1 yemek kaşığı ayçiçek yağı
Bitkisel çay veya yeşil çay

7. Gün
300 gram yağlı peynir
Bitki çayı

8. Gün
Sebze salatası
1 litre tuzsuz domates suyu veya 1 kilo domates
1 yemek kaşığı ayçiçek yağı
Bitkisel çay veya yeşil çay

9. Gün
400 gram haşlanmış sığır veya tavuk eti
1 yemek kaşığı ayçiçek yağı
Bitkisel çay veya yeşil çay

10. Gün
Maydanoz, dereotu, kereviz, ayçiçeği yağı ve biraz tuz ile salatalık, domates, lahana salatası
Bitkisel çay veya yeşil çay

11. Gün
Az yağlı süzme peynir (250-300 gr)
1 yemek kaşığı ayçiçek yağı
Bitkisel çay veya yeşil çay

12.Gün
1 kg taze erik (veya kuru erik 500 gr)
1 yemek kaşığı ayçiçek yağı
Bitkisel çay veya yeşil çay

1 Günde 2 Kilo Verdiren Diyet

/ 1 Comment

Yeşil çayın faydalarını şüphesiz hepiniz duymuşsunuzdur, fakat yeşilçay ve sütle yapacağınız 1 günde 2 kilo verdiren diyeti muhtemelen yeni duyacaksınız.

Çay diyeti hızlı kilo vermek ve bu kiloyu muhafaze etmek isteyenler arasında oldukça popüler bir diyettir.Hızlı zayıflamak için yapılabilecek bir diyettir.
Süt ve çay içeceğinden oluşan bu diyet, bedeni toksinlerin ve zararlı maddelerin etkisinden temizler, vücuda detoks etkisi yapar.

1 günde 2 kilo verdiren diyet yalnızca süt ve çaydan oluşuyor, vücudunuzda birikmiş olan ödemi atıyor.
Süte alerjiniz varsa, böbrek hastasıysanıza, safra kesesi sorununuz varsa, düşük tansiyona sahipseniz çay diyeti sizin için uygun değildir.
Aslında size önerimiz hiç bir diyeti doktorunuza danışmadan yapmamanız.

Bu diyet için ihtiyacınız olan şeyler 1,5 kilo az yağlı süt ve 2 yemek kaşığı yeşilçaydır.
Diyetin etkili olması için sallama poşet çay değil, aktardan alacağınız bitkisel çayı kullanmalısınız.

Sütü kaynatın ve soğumaya bırakın (sıcak olsun fakat kaynar olmayan vaziyetteyken) 2 yemek kaşığı yeşil çayı içine atın. Üzerini örtünü ve 20 dakika demlenmeye bırakın.
Bu içeceği süzüp gün boyunca için.
Her 2 saatte bir, bir bardak olarak için.
Bu içeceğin yanında günde 2 litre su içmelisiniz, çünkü su içmek bedeninizin daha çabuk kilo vermesini sağlayacaktır.

Süt Ürünleri Diyeti İle 3 Günde 2 Kilo

/ No Comments

Süt ürünleri diyeti ile metabolizma hızınıza bağlı 3 günde 2 kilo zayıflamanız mümkün. Bu diyet kolestrolü düşürür, kemikleri güçlendirir ve akneden kurtulmanıza yardımcı olur. Sizi zayıflatmakla kalmaz, sağlığınıza da kavuşmanızı sağlar.

*Her yemekten önce, 1 bardak gazsız maden suyu içmeniz gerekir.

İşte diyet boyunca yiyebilecekleriniz;

1.öğün örneği
1 yoğurt,
1 muz,
ballı çay veya sütsüz kahve

2.öğün örneği
1 adet haşlanmış yumurta,
yoğurt sosu ile salatalık salatası,
1 su bardağı yoğurt

3.öğün örneği
100 gram sütlü veya sulu yulaf
200 gram peynir
1 su bardağı süt.

REZENE ÇAYI İÇEREK KİLO VERİN!

/ No Comments

Rezene Çayı nasıl yapılır?

Malzemeler:
1 litre/4 su bardağı içme suyu
2 yemek kaşığı işlenmemiş rezene tohumu

Nasıl hazırlanır:

Bir demlikte 4 su bardağı suyu kaynatın. Alternatif olarak direk ketılda kaynattığınız suyu da kullanabilirsiniz. Su kaynamaya başladığında, rezeneyi ekleyin ve demliğin altını hemen kapatın.
Bir kapakla kapatın ve oda sıcaklığında soğumaya bırakın. Soğuduğunda, rezene çayınız hazır demektir! Artık tek yapmanız gereken çayı bardağınıza, şişenize ya da termosunuza koymak. Gün boyu bu demlediğiniz çayı tüketebilirsiniz.

Eğer her sabah taze çay demlemeye zamanınız yoksa daha büyük oranda rezene çayı demleyip buzdolabında saklayabilirsiniz. Ölçüleri iki katına çıkarmanız yeterlidir.

Rezene Çayı Zayıflamanıza Nasıl Yardım Eder?

1. Rezene tohumları metabolizmayı hızlandırır: Metabolizma hızı hücrelerimiz tarafından yediğimiz yiyeceklerden alınan ve yakılan enerjiyle belirlenir. Metabolizmamızı hızlandırarak, yiyeceklerin içindeki kalorileri daha hızlı yakabiliriz, bu da bize kilo verdirir.
2. Rezene tohumları doğal bir iştah kapatıcıdır: Yapay iştah kapatıcı tabletler veya kapsüllerden mi kullanmayı düşünüyorsunuz? Onun yerine doğal iştah kesici rezeneyi kullanın. Rezene tohumunu çiğnemek doğal olarak iştahınızı azaltacaktır.
3. Rezene tohumları kanı temizler: Rezene çayı kandaki ürik asidi temizler ve karaciğerde yağ sindirimini arttırır.
4. Rezene çayının vücut üzerinde detoks etkisi vardır: Günümüz dünyasında, attığımız her adımda her açıdan bir şekilde toksik (zehirli) maddelerin saldırısına uğruyoruz. Araba eksozlarından kozmetik ürünlere kadar bu böyle. Rezene çayı bu toksik maddeleri kandan temizleyerek böbrekler tarafından süzülüp atılmalarını sağlar.
5. Rezene çayı hafif bir idrar söktürücüdür: Rezene çayını gün içinde sürekli tüketmek sıvı alımı sağladığı için dolayısıyla idrarınızı söktürür, hem de kafeine maruz kalmazsınız! Gün içinde yudum yudum içtiğiniz rezene çayı sizi uyanık ve zinde tutacaktır, böylece egzersiz yürüyüş gibi diğer aktiviteler için de enerji bulacak ve kafein gibi yorucu maddelere vücudunuzu açmak zorunda kalmayacaksınız.
6. Rezene çayının spazm çözücü özelliği vardır: Midedeki kasılmalar yüzünden bazen olduğumuzdan daha aç hissederiz. Rezene çayı bu kasılmaları hafifleterek açlık algısını beynimizden uzaklaştırır. Dolayısıyla daha az yemek yediğimiz için daha az kalori alırız ve kilo kaybederiz.
7. Rezene çayı melatonin salgısını arttırır: Melatonin beynimizde hipofiz bezi tarafından salgılanan ve uykuyu düzenleyen bir hormondur. 6-8 saatlik iyi bit uyku sağlıklı kilo verme ve kilonuzu sağlıklı bir şekilde koruma konusunda elzemdir.

4 GÜNDE 4 KİLO DİYETİ

/ No Comments

4 günde 4 kilo diyeti
Uyanınca: 3 adet hurma veya 2 adet incir veya 3 adet kayısı + 1 bardak su
7:30:1 adet elma veya 1 adet armut veya 2 adet mandalina veya 1 avuç yaş üzüm veya 1 adet portakal+1 bardak su
09:00: 3 adet hurma veya 2 adet incir veya 3 adet kayısı + 1 bardak su
11:00: 3 adet hurma veya 2 adet incir veya 3 adet kayısı + 1 bardak su
12:30:Salata(10 yaprak marul + 1 adet domates+1 adet salatalık+1 tatlı kaşığı zeytin yağı) tuz ve limon eklenebilir başka bir şey koyma+1 bardak su
14:00: 3 adet hurma veya 2 adet incir veya 3 adet kayısı + 1 bardak su
15:30: 3 adet hurma veya 2 adet incir veya 3 adet kayısı + 1 bardak su
17:00: 1 adet elma veya 1 adet armut veya 2 adet mandalina veya 1 avuç yaş üzüm veya 1 adet portakal+1 bardak su
18:30: 3 adet hurma veya 2 adet incir veya 3 adet kayısı + 1 bardak su
20:00: Salata(10 yaprak marul + 1 adet domates+1 adet salatalık+1 tatlı kaşığı zeytin yağı) tuz ve limon eklenebilir başka bir şey koyma+1 bardak su
21:30: 1 adet elma veya 1 adet armut veya 2 adet mandalina veya 1 avuç yaş üzüm veya 1 adet portakal+1 bardak su
Yatarken: 3 adet hurma veya 2 adet incir veya 3 adet kayısı + 1 bardak su

SALATALIK SUYU İLE 5 GÜNDE GÖBEK YAĞLARINDAN KURTULUN!

/ 1 Comment

SALATALIK SUYU İLE 5 GÜNDE GÖBEK YAĞLARINIZDAN KURTULUN..

Malzemeler:

1 adet salatalık
1 demet maydanoz
1 yemek kaşığı limon suyu
yarım bardak su

Hazırlanışı:

Malzemeleri rondo yardımıyla püre haline getiriyoruz. Koyu bir kıvamda oluyor. İnce bir süzgeçten yada tülbentten süzüyoruz. Uyumadan yarım saat önce içiyoruz. 5 gün aralıksız yapıp 2 gün ara veriyoruz. 5 günlük periyotlar halinde yapabilirsiniz. Afiyet olsun:)

**Hamile olanlar kesinlikle uygulayamaz**

1 HAFTADA 7-8 KİLO VERDİREN DİYET LİSTESİ

/ No Comments

1. Gün Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı: Şekersiz, sütsüz ( çok ağır geliyorsa %0 yağlı süt ile içebilirsiniz %50 olanlar asla kabul değildir.) Kahve, yarım domates, bir salatalık , üç zeytin ve yarım kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir. (Dil peyniri de kabul edilebilir.)

Öğle Yemeği: Izgara tavuk, kaşık salata ve bir kase cacık.

İkindi: Küçük bir nektarin.

Akşam: 1 Saatlik koşu yapın ve eve geldiğinizde bir duş alın. Duş sonrası az zeytinyağı ile hazırlanmış taze fasulye.

2. Gün Diyet Listesi

Sabah Kahvaltısı: Şekersiz çay, yağsız yoğurtla hazırlanmış domates, salatalık, marul ve mümkünse fesleğen içeren salata. (2 kase) Ve yemek öncesi yarım saat koşu.

Öğlen: Bir dilim tam tahıllı buğday ekmeği, ızgara balık, tavuk ya da kırmızı et. Yanında içecek olarak taze sıkılmış portakal suyu.

İkindi: Bir armut ve yarım kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir.

Akşam: Üç adet ızgara köfte ( kırmızı / beyaz et fark yapmaz.) 1 dilim tam tahıllı buğday ekmeği ve çoban salata. İçecek olarak iki bardak ayran. Akşam yemeğinden sonra yarım saat basketbol.

3. Gün Diyet Listesi

Sabah: Melisa çayı, yarım kibrit kutsu kadar dil peyniri ve bir salatalık. Ve sonrası yarım saat yürüyüş.

Öğle: Bir yemek kaşığı zeytin yağı ile hazırlanmış içinde domates, salatlık yeşil biber, fesleğen bulunduran salata, bir kase tarhana çorbası.

İkindi: 5 şınav sonrası bir bardak taze sıkılmş portakal suyu, 1 kase yağsız süt ile hazırlamış yulaf ezmesi.

Akşam: Izgara tavuk, bir dilim ananas (bol liflidir bunu her gün tüketmeye çalışın yarını görürsünüz.) ve bir bardak ayran.

4. Gün Diyet Listesi

Geldik ödül gününe… Kalktığımız gibi 25 mekik çekiyoruz ve bir bardak oda sıcaklığında bulunan su içiyoruz. Tartıya gittiğimizde üç kilodan kurtulduysak kendimize ödül olarak %60 lık bir bitter çikolata alabiliriz. Eğer istemezseniz almayın tabi daha yararlı.

Sabah: Yağsız sütle hazırlanmış bir kase yulaf ezmesi.

Öğle: Izgara balık ve çoban salata (3 kilonuzu verdiyseniz bir light cola yı hakettiniz! zero değil light.)

İkindi: Orta boyutlarda bir armut ve bir avuç kuru üzüm.

Akşam: Herhangi bir zeytinyağlı lakin zeytin yağı üç yemek kaşığını geçmesin.

5. Gün Diyet Listesi

Sabah: Markette bulabileceğiniz form çay, bir salatalık, yarım domates, az yağlı yarım kibrit kutusu büyüklüğünde beyaz peynir.

Öğlen: 1 saat koşu sonrası 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış yoğurtlu ve tavuklu salata.

İkindi: %80 bitter çikolata.

Akşam: Izgara kırmızı et ve taze sıkılmış portakal suyu. Ve yağsız salata.

6. Gün Diyet Listesi

Sabah: Şekersiz sütsüz kahve, dört zeytin, bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir ve bir salatalık.

Öğlen: 7-10 arası çekebildiğiniz kadar şınav, 30 mekik öncesi yağsız makarna (bir taba) kesinlikle yağsız olacak bu kadar spora biraz karbonhidratta lazım. Sonrasında çoban salata.Makarnanın yanında taze sıkılmış herhangi bir meyve suyu.

İkindi:1 saat yürüme (imkan varsa 20 dakika yüzme ile değiştirebilirsiniz) sonrası ızgara balık.

Akşam: Bir dilim ananas ve bir büyük nektarin yada şeftali.

7. Gün Diyet Listesi

Sabah: Yarım saat koşu sonrası yağsız sütle yada farklılık denemek isterseniz taze sıkılmış portakal suyu ile hazırlan bir kase yulaf ezmesi.

Öğlen: Melisa çayı, yağsız salata ve kibrit kutusu kadar az yağlı dil peyniri.

İkindi: Boş lakin çok acıkırsanız meyve tercih edilebilir özellikle şeftali, armut ya da nektarin.

Akşam: Izgara kırmızı et ve son ödül olarak bir light cola.

PATATES SUYU İLE ZAYIFLAMA

/ No Comments

Çiğ patates suyu, sindirim sistemini uyarır, doğal bir anti-inflamatuar olarak hareket eder ve vücudun optimum pH dengesini sağlamaya yardımcı olabilecek alkali bir besindir.Patates suyu ile zayıflama kürü makalemizde aşama aşama bu su ile nasıl zayıflanacağını anlattık. Bu su aynı zamanda mide ülseri ve karaciğer bozuklukları tedavi etmek için de kullanılagelmiştir. Çiğ patates suyu içmek karaciğeri temizler, kabızlığı engeller ve giderir. Çiğ patates suyu sindirimi hızlandıran, kolonda “dost” bakterilerin üremesini sağlayan özlerden oluştuğu için kilo vermeye yardımcı olabilir.
Diyet programınıza, 2 hafta boyunca günde 2 kez birer bardak çiğ patates suyu ekleyin.

1. Adım
Manavdan veya pazardan en taze patatesi temin edin, taze patatesin besin değeri, eskimiş patatesten daha fazladır.

2.Adım
Patates dilim dilim kesip, katı meyve sıkıcağına atın, suyunu çıkarın.
Şayet katı meyve sıkıcağınız yoksa çiğ patatesi rendeleyip, süzün, bu şekilde de suyunu çıkarabilirsiniz.

3.Adım
Kahvaltıdan en az yarım saat önce sabahları aç karına, 100-150 yani yaklaşık 1 çay bardağı patates suyu için. Patates suyunu akşamdan hazırlayıp, sbaha kadar bekletmeyin, taze taze yapın, taze taze için. Patates suyundan hoşlanmıyorsanız içine biraz bal yahut havuç suyu katıp daha içilebilir hale getirebilirsiniz.
Limon suyu eklemeniz de, limon suyunun kalorisiz özelliği sayesinde iyi bir alternatif olacaktır.

4.Adım
Yine akşam yemeğinden en az yarım saat önce de aynı miktar patates suyunu için.
2 hafta bu şekilde sabah, akşam patates suyu tüketmeye devam edin, 2 haftanın sonunda baktınız kilo vermenize yardımcı oluyor, 1 hafta ara verin, 2 hafta tekrar patates suyuna devam edin.

5. Adım
2 hafta boyunca ağır yemekler, rafine şekerler ve işlenmiş gıdalardan uzak durun, sebzeyle meyveye yönelin.

Yeşil çay Diyeti ile 4 günde 3 kilo

/ No Comments

1.Gün

Kahvaltı:
2 yumurta akından oluşan omlet
½ greyfurt ya da diğer taze meyve
1 fincan yeşil çay

Öğle yemeği:
Yarım konserve balık, 1 kase salata
1 fincan yeşil çay

Ara Öğün
1 kase yoğurt
1 adet meyve

Akşam yemeği:
Izgara tavuk
enginar, brokoli, patlıcan, yeşil fasulye gibi sebzelerden oluşan salata veya
az yağlı sebze yemeği
1 fincan yeşil çay

2. Gün
Kahvaltı:
2 yumurta akından oluşan omlet
½ greyfurt ya da diğer taze meyve
1 fincan yeşil çay

Öğle
Tavuk sebze çorbası büyük bir kase veya buharda pişmiş sebzeli ızgara tavuk
1 adet fırınlanmış patates
1 kase yoğurt
1 fincan yeşilçay

Ara Öğün
1 kase yemiş (çilek, ahududu, yaban mersini olabilir) veya 1 kase yağsız salata
1 kase yoğurt

Akşam yemeği:
Izgara bonfile
sirke ve zeytinyağlı salata
1 fincan yeşil çay

3.Gün
Kahvaltı:
1 dilim kepekli ekmekten tost
1 adet rafadan yumurta
½ greyfurt veya herhangi bir meyve
1 fincan yeşil çay

Öğle :
1 dilim kepekli ekmekli tost
1 fincan yeşilçay
1 adet meyve
Izgara tavuk
1 kase salata

Ara Öğün
1 adet probiyotik süt veya yoğurt
1 adet meyve

Akşam
Bonfile et
1 kase yağsız salata
1 fincan yeşilçay

4. Gün
Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
1 orta boy armut veya herhangi bir meyve
1 bardak yeşilçay

Öğle
1 dilim tost
1 kase domates salatası
1 fincan yeşilçay

Ara Öğün
1 kase yoğurt
1 adet meyve
1 fincan yeşilçay

Akşam Yemeği
Tavuk ızgara
1 kase salata
1 fincan yeşilçay

STREÇ FİLM SARARAK ZAYIFLAMA!

/ No Comments

Vücudunuza streç film ile sararak zayıflayabilir misiniz? İşte streç filmle zayıflama yolu…
Malzemeler:

E vitamini yagı
Deniz tuzu veya taze çekilmiş kahve
Kakao yağı
Streç film

Yapılışı:
Karnınıza ilk önce E vitamini yagıyla güzelce masaj yapın.

Daha sonra aşırıya kaçmadan biraz sıkarak karnınızı streç film ile sarın.
1 ile 2 saat arasında bu şekilde bekleyin.

Daha sonra streç filmi çıkartın ve deniz tuzu ve kahve çekirdeklerini yanınıza alarak duşa girin. Karnınıza peeling yapıyormuş gibi deniz tuzu ve kahve ile birlikte masaj yaparak durulayın.
Banyo yaptıktan sonra duruladığınız bölgeye nemlendirici sürmeyin unutmayın.
NOT:Özellikle göbek ve bacak kısmında faydalı olduğu bilinen bu yöntemi denerken cildinizde birtakım hassasiyet hissederseniz işleme devam etmeyin.

VÜCUTTAKİ ÇATLAKLARI YOK EDEN FORMÜL

/ No Comments

Malzemeler:

1 çay bardağı portakal yağı,
1 çay bardağı kekik yağı,
1 tatlı kaşığı yasemin yağı,
Yarım çay bardağı badem yağı,
1/4 limon suyu

Uygulanışı:

Malzemeler karıştırılır. Karışım yumuşak kıllı bir fırça yardımıyla çatlak bölgelere sürülür. Hafif masaj yapılarak yağ karışımı çatlak bölgeye yedirilir. Bu formül her banyodan sonra haftada 3-4 kere olacak şekilde çatlak bölgelere uygulanmalıdır.

Vicks İle Göbek Yağlarını Eritin

/ 1 Comment

Vicks içerisindeki maddeler ile hızlı yağ yakımı ve deri dokusunu sıkılaştırır. Vicks krem Göbek, Basen, Çene altı gibi bölgelerde hızlı bir sıkılaştırma yapacaktır.

Vicks İle Göbek Yaglarını Eritin

Yapılışı:

Yarım paket vicks
1 çay kaşığı karbonat
1 yemek kaşığı kafur

Bu malzemeleri bir kapta macun kıvamı haline getirin. Yürüyüş yaparken temizlik yaparken bu karışımı uygulayın. Not: Kafur naftaline benzeyen bir taş aktarlarda rahatlıkla bulabilirsiniz..

21 GÜNDE GÖBEK ERİTEN DİYET

/ No Comments

Bu diyet listesiyle ,21 günde göbeğinizi eriterek karın yağlarından kurtulacaksınız. 3 günlük diyet listesini tekrarlayarak 21 güne diyetinizi tamamlayın. Kolay gelsin :)

1. Gün

Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 3 yemek kaşığı sade müsli + 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi + 1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 1 tatlı kaşığı kabaca öğütülmüş keten tohumu

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 adet yeşil elma + 3 adet ceviz içi

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara tavuk yada hindi ~150 gr (derisiz,beyaz et) yanında bol yeşil salata ve közlenmiş hafif acı sivribiber

ARA ÖĞÜN (15:00): 1 su bardağı az yağlı keçi sütü (toz tarçın eklenerek sıcak olarak içilebilir) + 4 adet esmer kuru kayısı

ARA ÖĞÜN (17:00): 6-8 adet çilek + 2 adet grissini + 1 fincan rezene çayı

AKŞAM (19:00): 1 kase dolusu sulu pişmiş semizotu yemeği (içine pişerken 1 kaşık bulgur ekleyin) yanında yeşil salata

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 adet yeşil elma

2. Gün

Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 1 veya2 dilim tam tahıllı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız dil peyniri + 2 adet hafif acı sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri

ARA ÖĞÜN (10:30-11:00): 1 orta boy kivi veya 10-12 adet yeşil erik

ÖĞLE YEMEĞİ (12:30-13:00): Izgara balık fileto ~150 gr (derisiz,beyaz et) yanında bol limonlu ve sarımsaklı semizotu salatası

ARA ÖĞÜN (15:00): 1 adet kabuklarıyla armut + 1 fincan rezene

ARA ÖĞÜN (17:00):1 su bardağı az yağlı keçi sütü + 6 adet kavrulmamış badem

AKŞAM (19:00-19:30): 1 veya 2 kase mevsime uygun sebze çorbası (unsuz ,patatessiz)

ARA ÖĞÜN (21:00-21:30): 1 porsiyon az şekerli meyve örneğin 10-12 adet yeşil erik veya 6-8 adet çilek

3.Gün

Sabah kalkınca yarım tatlı kaşığı ballı ve 8-10 damla limonlu ılık su için. Yaklaşık yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.

KAHVALTI (08:00-09:00): 1 dilim tam tahıllı veya çavdarlı ekmek (tost yapılabilir.) + 2 parmak kalınlığında yağsız peynir (lor, çökelek, keçi peyniri, dil peyniri, ricotta, mozerella olabilir) + 2 adet sivri biber + 5-6 adet saplarıyla beraber maydanoz ve mevsim yeşillikleri

ARA ÖĞÜN(10:30-11:00): 1 orta boy kabuklarıyla armut

ÖĞLE YEMEĞİ(12:30-13:00): 4 orta boy kadar yağsız köfte ~90 gr yanında 3-4 adet közlenmiş sivribiber + bol limonlu maydanoz-roka salatası

ARA ÖĞÜN(15:00): 1 su bardağı kadar az yağlı yoğurt içine 6-8 adet çilek doğrayın ve 1 tatlı kaşığı keten tohumu ekleyin + 2 fincan rezene çayı

ARA ÖĞÜN(17:00): 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi + bitki çayı

AKŞAM(19:00-19:30): 5-6 yemek kaşığı pazı ile pişmiş yeşil mercimek yemeği + yeşil salata

ARA ÖĞÜN(21:00-21:30): 1 adet toz tarçın serpilmiş yeşil elma +3 adet ceviz

AYÇA KAYA KALSİYUM DİYETİ

/ No Comments

Kalsiyum içerikli diyetlerin daha başarılı olduğunu bilmeyen yok. Doğru ve sağlıklı bir şekilde vermek için siz de kalsiyum diyeti yapabilirsiniz. Peki, hangi besinlerde ve içeceklerde kalsiyum var ve kalsiyum diyeti nasıl yapılır? Süt, en bildiğimiz kalsiyum içeren besinlerden biridir. Onun dışında peynir, yoğurt gibi süt ürünleri de bol miktarda kalsiyum içermektedir. Özellikle gelişme döneminde faydalı olan kalsiyum, ilerleyen yaşlarda da kemik erimesini engellemek için oldukça değerlidir. Tüm bunların yanında zayıflamaya da yardımcı olan kalsiyum, diyet ile buluşuyor ve haftada 2 gün uygulayabileceğiniz bir diyet haline geliyor. Bu diyet ile 1 ayda 5-6 kilo verebilirsiniz.

Haftada 2 gün uygulayabileceğiniz Ayça Kaya kalsiyum diyeti;

1.Gün

Kahvaltı:

1 adet armut
4 yemek kaşığı yulaf ezmesi
1 bardak yağsız süt

Öğle Yemeği:

5-6 yemek kaşığı sebze yemeği( etsiz)
1 dilim kepek ekmeği
1 kase yağsız yoğurt

Ara Öğün:

1-2 kivi
6-7 adet kepekli ya da lifli bisküvi
1 bardak sütlü
şekersiz kahve

Akşam:

4-5 yemek kaşığı sebze yemeği ( ıspanak, karnabahar, taze fasulye olabilir)
1 kase yoğurt
1 kase sebzeli çorba

KALÇA ERİTEN 7 GÜNLÜK ŞOK DİYET LİSTESİ

/ No Comments

1.Gün:

Kahvaltı:

*Tam Buğday Ekmeği, İki Parmak Kalınlığında Yağsız Köy Peyniri, 3 Adet Kurutulmuş Domates

*2 Bardak Rezene Çayı

Ara Öğün:

*2,5 Porsiyon Yeşil Elma

Öğlen:

*230 gr Haşlanmış Kuzu Eti, Az Yağlı Naneli Cacık(Yarım Kase)

*İki Tutam Kuru Erik(Koyu)

Ara Öğün:

*2 Avuç Badem

2.Gün:

Kahvaltı:

*Tam Tahıllı Ekmek, 3 Dilim Az Yağlı, 2 Adet Kurutulmuş Domates

*1-2 Bardak Rezene Çayı

Ara Öğün:

*2,5 Porsiyon Elma-Ayva

Öğlen:

*130 gr Haşlanmış Kırmızı Et, Kepekli Makarna(Yarım Posiyon)

*İki Tutam Yaban Mersini

Ara Öğün:

*2 Avuç Ceviz

Akşam:

*6 Adet Buğulanmış Barbun, Az Zeytin Yağı ile Haşlanmış Kabak

Gün:

Sabah:

*3 Dilim Kepekli Ekmek, 5 Adet Zeytin, Bir dilim Peynir, 2,5 Kaşık Bal

Ara Öğün:

*2 Adet Haşlanmış Havuç

Öğlen:

*1,5 Kase Tarhana çorbası, 2-3 Tatlı Kaşığı Yoğurt(Arzuya göre sarımsaklı), 2 Tutam Nane

Ara Öğün:

*1 Çubuk Tarçın, 2 Fincan Elma Çayı

Akşam:

*Yarım Kase Kepekli Erişte, 1 Tutam Tulum Peyniri Rendesi

Gün:

Sabah:

*3 Dilim Az yağlı Peynir, 4 Adet Zeytin, 3 Adet Kurutulmuş Domates

Ara Öğün:

*2 Adet Haşlanmış Brokoli

Öğlen:

*1,5 Kase Naneli Kabak, 2-3 Tatlı Kaşığı Yoğurt(Arzuya göre sarımsaklı)

Ara Öğün:

*1 tutam tarçın, Bir büyük Fincan Elmalı Çay

Akşam:

*Haşlanmış Ispanak(Yarım Porsiyon), Az yağlı Ayran

5.Gün:

Kahvaltı:

*Tam Buğday Ekmeği, İki Parmak Kalınlığında Yağsız Köy Peyniri, 3 Adet Kurutulmuş Domates

*2 Bardak Rezene Çayı

Ara Öğün:

*2,5 Porsiyon Yeşil Elma

Öğlen:

*230 gr Haşlanmış Kuzu Eti, Az Yağlı Naneli Cacık(Yarım Kase)

*İki Tutam Kuru Erik(Koyu)

Ara Öğün:

*2 Avuç Badem

Gün:

Sabah:

*3 Dilim Kepekli Ekmek, 5 Adet Zeytin, Bir dilim Peynir, 2,5 Kaşık Bal

Ara Öğün:

*2 Adet Haşlanmış Havuç

Öğlen:

*1,5 Kase Tarhana çorbası, 2-3 Tatlı Kaşığı Yoğurt(Arzuya göre sarımsaklı), 2 Tutam Nane

Ara Öğün:

*1 Çubuk Tarçın, 2 Fincan Elma Çayı

Akşam:

*Yarım Kase Kepekli Erişte, 1 Tutam Tulum Peyniri Rendesi

Kaydol: Kayıtlar ( Atom )