RAMAZAN DİYET LİSTESİ(ENDER SARAÇ'TAN)

Ramazanın gelmesiyle beraber günlük yemek saatlerimiz değişti. Kilo almamak ve formumuzu korumak ve zayıflamak için biz de bu saatlere göre beslenme şeklini değiştirmeliyiz. Genelde 3 ana öğün ve ara öğünler ile besleniriz. Ramazan ayında bu sayı iftar ve sahur olmak üzere 2'ye düşecektir. Günlük aldığımız protein, yağ, karbonhidratlar ve mineralleri sahur ve iftarda da aynı oranda alarak ramazan diyetini planlayabiliriz. Ramazan İki hafta sürecek olan bu diyet ile 5-10 kilo arasında verebilirsiniz. Ender Saraç Ramazan Diyeti hakkında yorum yazın veya yazılan yorumları okuyun.

SÜRE : 2 HAFTA
HEDEF : 5-10 kilo vermek
KALORİ : 1250 kal

RAMAZANDA DİYET LİSTESİ

1.GÜN:

Sahur: Bir porsiyon az yağlı pilav Kayısı kompostosu
İftar: Pastırmalı veya kıymalı yumurta (3 yumurta ile) 1 kase salata Karpuz

2.GÜN:

Sahur: Az yağlı pilav Kayısı komposto
İftar: Etli kuru fasulye (1 tabak) 1 tabak bulgur pilavı (az yağlı olacak) Diyet güllaç

3.GÜN:

Sahur: Peynir veya kıymalı az yağlı makarna 1 bardak ayran
İftar: 4 adet biber, kabak, Domates veya patlıcan dolma 1 kase yoğurt Kiraz veya bir porsiyon meyve

4.GÜN:

Sahur: 3 dilim börek Çay
İftar: 8 adet ızgara köfte yarım porsiyon yağsız pilav 1 kase cacık 1 porsiyon diyet muhallebi veya dondurma

5.GÜN:

Sahur: 3 dilim börek Çay
İftar: Kıymalı ıspanak 1 kase yoğurt Çilek veya bir porsiyon meyve

6.GÜN:

Sahur: Az yağlı pilav kayısı komposto
İftar: Yarım tavuk (haşlama ya da ızgara olacak) 1 tabak haşlanmış patates 1 porsiyon diyet sütlaç

7.GÜN:

Sahur: Yumurtalı domatesli, biberli, az yağlı, patates salatası
İftar: 1 tabak Lahana sarma 1 kase yoğurt Bir porsiyon mevsim meyvesi

İftar menülerini isteğe göre aşağıdaki seçeneklerden ekleme yapabilirsiniz. 1 adet yağsız pastırma 5 zeytin yağsız peynir çökelek ya da lor 2 dilim pide Ramazan günleri uzun olacağı için iftar ve sahur arasında sıvı alımına ağırlık verilmesi gerektiğini unutmayın. Allah oruç tutanların oruçlarını kabul etsin.

Paylaş:

Kategoriler:

Diyetler