10 GÜNDE 15 KİLO DİYETİ

İLK HAFTA

Kalkış (9:00): 1 Bardak sıcak su, 3 Adet kuru siyah kayısı

Kahvaltı (9:30): 2 Dilim kepek veya çavdar veya tam buğday ekmeği, 2 dilim light beyaz peynir (Haftada 2 gün 1 dilim peynir yerine 1 yumurta), Domates, salatalık, herhangi bir yeşillik

Ara (11:30): 1 Porsiyon meyve

Öğle (14:00): 3 Köfte kadar (100 gr) et ya da 1 tavuk, ya da 1 balık, Salata, 1 tatlı kaşığı z.yağı ile. 2 dilim kepek ekmeği

Ara (17:00): 1 Su bardağı light süt, 2 adet kepekli galeta

Akşam (19:30) : 6 Kaşık sebze yemeği, 1 su bardağı yoğurt, 2 dilim kepek ekmeği

Ara (22:30) : 1 Porsiyon meyve

İKİNCİHAFTA HAFTA

Kalkış (9:00): 1 Bardak sıcak su, 3 adet kuru siyah kayısı

Kahvaltı (9:30): 2 Dilim kepek veya çavdar veya tam buğday ekmeği, 2 dilim light beyaz peynir

(Haftada 2 gün 1 dilim peynir yerine 1 yumurta), Domates, salatalık, herhangi bir yeşillik

Ara (11:30): 1 porsiyon meyve

Öğle (14:00): 3 Köfte Kadar (100 gr) Et ya da 1 Tavuk ya da 1 balık, Salata, 1 tatlı kaşığı z.yağı ile. 1 dilim kepek ekmeği, 1 bardak ayran

Ara (17:00): 1 Su Bardağı Light Süt, 8 Adet Fındık

Akşam (19:30) : 6 Kaşık Sebze Yemeği, 1 Su Bardağı Yoğurt, 2 Dilim kepek ekmeği

Ara (22:30) : 1 Porsiyon meyve

Paylaş:

Kategoriler:

Diyetler